France-Rio | Stage de remise en forme à Rio

Vous avez besoin de retrouver la forme, de perdre quelques kilos, vous désirez sérieusement vous occuper de votre santé, faite une pose dans votre vie, prenez les choses en mains, et laisser-vous guider par un professionnel. Rio vous offre un cadre somptueux pour retrouver la forme. La mer et la montagne, vous permettront de vous oxygéner, de stresser.


11/09/2017

Stage de remise en forme à Rio

Stage de remise en forme à Rio

Vous avez besoin de retrouver la forme, de perdre quelques kilos, vous désirez sérieusement vous occuper de votre santé, faite une pose dans votre vie, prenez les choses en mains, et laisser-vous guider par un professionnel. Rio vous offre un cadre somptueux pour retrouver la forme. La mer et la montagne, vous permettront de vous oxygéner, de stresser.

Hébergement à Rio

Location d'un super appartement à Rio de Janeiro

Situé dans l'un des condominiums les plus prisés de la région, sécurité 24 heures, piste écologique, courts de tennis, football, piscine avec bain à remous, fitness... situé à proximité des meilleurs restaurants, centres commerciaux à 5 min de la plage de Barra da Tijuca.

  • En savoir plus
  • Déroulement du stage de remise en forme à Rio

    Les entraînements se déroulent le matin de 9h à 12h - du lundi au vendredi. L'après-midi est réservé pour votre repos ou visite de Rio.

    Stage de 1 à 2 semaines pour une simple remise en forme.
    Stage de 3 à 4 semaines pour une remise en forme, niveau intermédiaire - Objets de perte de poids 4 à 6 kg.
    Stage de 6 à 8 semaines pour une remise en forme, niveau expert - Objets de poids 6 à 10 kg.

    C'est des objectifs tout à faire réalisable avec des entraînements sportifs progressifs et ludiques incluant durant la semaine, une alimentation contrôler et spécifique, ainsi qu'un plan nutritionnel.

    Activités sportives

    Les activités sportives sont très douces et de plus ludiques. J'adapte pour chaque client leurs niveaux d'intensité.

    • Vélo sur le bord de plage
    • Jogging sur le bord de plage et sur le sable
    • Marche sur le bord e plage et sur le sable
    • Circuit Pliométrie sur le sable
    • Activités physiques et spécifiques sur la plage

    Alimentation - Diététique

    Si vous venez en stage pour vous détendre ou juste pour la remise en forme, c'est parfait. Cependant, en fonction de vos objectifs, la remise en forme, et la perte de poids, ne pourront être atteints uniquement par des activités sportives, il faudra corriger votre alimentation quotidienne. Inutile de venir avec des livres et leurs fameuses recettes miracles pour la perte de poids.

    Du lundi au vendredi, je vous organiserais un plan diététique sur-mesure pour tous vos repas. Vous pouvez soit préparer votre alimentation, soit vous pouvez aller dans des restaurants au kg, qui offrent toutes les vérités de nourritures, vous payez au poids. C'est pratique et bon marcher. Le week-end pour les gens qui viennent pour plusieurs semaines, serra votre temps pour vous, il vous appartiendra de manger ce qu'il vous plaira (avec modération), c'est très important. Afin de changer un peu de nourriture, de manger un peu de sucre rapide afin de vous faire plaisir et surtout de stabiliser votre poids. C'est là, que la plupart des gens, font la connerie de faire des régimes, et de ne jamais stabiliser leurs poids.

    Visite médicale

    Libre à vous de voir votre médecin avant de commencer le stage, cependant, une visite médicale est prévue pour vous, afin que je puisse vous accompagner en toute sécurité durant vos exercices et activités sportives.

    Ce que comprend ou pas votre stage

    Inclus

    • Matériels sportifs
    • Programme et Coach sportif (du lundi au vendredi 9 h - 12 h)
    • Plan Diététique et Nutritionnelle
    • Visite médicale

    Non inclus

    • Votre vol aérien
    • Les repas
    • Hébergement

    Spécialiste en forme physique

    Depuis mon enfance, je suis un passionné de sport. À l'école, le sport était une question à laquelle je me surpassais par excellence, avec des notes 20/20. À 13 ans, sans aucune formation, je courus une mi-distance, avec des centaines d'enfants de mon âge, de différentes écoles de la région parisienne. Ma surprise et ma joie étaient grandes lorsque je franchis la ligne d'arrivée en premier. Je me suis rendu compte immédiatement que le talent peut être acquis au cours des travaux, mais il est aussi inné. Ce fut mon premier grand succès. Pendant mes études, je me suis formé au CREPS (Lille) en tant entraîneur d'athlétisme. Une de mes références a été de courir un semi-marathon en 1 heure 03 à l'âge de 17 ans (temps homologué).

    Professeur de karaté

    C'est également à cet âge, 13 ans, que j'ai découvert le karaté. Le karaté à cette époque était très rude en France. Après seulement quelques mois de pratique et avec ma première graduation, je réussis une petite ceinture jaune. Mon ambition m'a amené à aller dans un club professionnel plusieurs fois par semaine. Les ceintures noires pour moi, ne m'impressionner plus, bien qu'à chaque séance d'entraînement, je sorte avec des contusions sur les jambes et les avant-bras. Mon expérience, j'ai pu l'acquérir à cette époque. Quelques années plus tard, j'ai eu le privilège de participer à diverses compétitions au Brésil où je vis. J'ai été trois fois vice-champion du Brésil 10/11/2009, et deux fois Bronze 2012/2013. Par ailleurs, je suis professeur de karaté, ceinture noire 4e Dan.

    Entraîneur physique

    En 1992, j'étais en Italie, où j'ai commencé mes études, ensuite, je suis retourné à Paris où je me suis spécialisé dans la forme physique et professionnelle de la santé. À cette époque, le monde du fitness a éclaté. Des Gymnases de Fitness sont apparus tous les jours dans tous les coins rues. J'eus l'occasion et l'ambition en 2002, d'avoir mon club de remise en forme "Moving" à Noisy-le-Grand en région parisienne. Pour être un bon entraîneur physique, nous devons avoir une bonne formation et aimer cette activité. La musculation par exemple, doit être utilisée en conformité avec un objectif précis et pratiquée différemment. Un athlète doit se concentrer sur la forme Pliométrie, ce qui favorisera l'explosion et de la vitesse, plus que l'isométrique qui conduiront à la croissance et la masse musculaire. Une personne dans la quête de perte de poids, devrait avoir un entraînement dynamique et spécifique basé sur le cardio-vasculaire.

    Activité spécifique sportive

    Fitness pour la perte de poids est une question qui est très complexe, que je domine du début à la fin. Pour cela, une grande expérience dans plusieurs domaines est nécessaire. L'activité sportive spécifique avancée, la nutrition et la supplémentation. Sans oublier, la partie mentale qui sera essentielle pour atteindre cet objectif. Entrez en contact, ou appelez-moi, je serai heureux de vous répondre et peut-être de faire partie de votre prochain défi de votre nouvelle vie.

    Réserver votre stage sportive

    Préparation physique : le fractionné

    Préparation physique : le fractionné

    Sur cette page, on va changer un peu de registre et passer du tourisme à une activité que j'affectionne bien, le sport. Le thème spécifique de la préparation physique est le fractionné. Un exercice indispensable pour les sportifs de haut niveau, mais aussi pour les amateurs qui veulent progresser dans une activité sportive, mais surtout pour tout le monde qui veut perdre du poids, et perdre de la graisse sur le vendre.

    Qu'est-ce que le fractionné ?

    Pour cela en plus de votre endurance, que vous travaillez régulièrement lors de vos sorties, voici un nouvel exercice : « le fractionné ». Le principe est simple : il s’agit d’alterner des phases de course rapides et d’autres plus lentes. Grâce à cette forme d’entrainement, vous allez pouvoir courir plus vite, y compris lors de vos sorties longues (endurance).

    Pour développer votre capacité à courir plus vite, vous allez chercher à augmenter votre « VMA » (Vitesse maximum aérobie). Pour améliorer la VMA, il faut d’abord pratiquer du fractionné court puis dans un second temps du fractionner long (temps de « course rapide » supérieur) qui permet d’utiliser un pourcentage élevé de VMA.

    C’est l’ensemble de ces deux formes de fractionné qui va vous permettre de passer un cap et vous aidera à améliorer votre vitesse de course. Pour ceux qui pratiquent la compétition, notamment la course sur route, ils auront aussi intérêt à ne pas négliger les allures spécifiques (allure moyenne à tenir lors de leur épreuve).

    VMA (Vitesse Maximale aérobie)

    VMA (Vitesse Maximale aérobie), en expliquant que c’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. C’est une donnée propre à chaque coureur, mais qui peut être amélioré à l’entraînement, contrairement à la FCM. Pour faire simple, en développant notre capacité aérobie donc notre VMA, on améliore notre capacité à courir vite. C’est donc une notion très importante pour l’entraînement, pour celui qui cherche à améliorer ses performances.

    Et c’est justement en courant à des allures proches de la VMA qu’on l’améliore. Comme la VMA correspond à une allure élevée, on ne peut courir à cette allure qu’environ 6 minutes en continu. C’est pourquoi à l’entraînement, on privilégie le fractionné, c’est-à-dire qu’on alterne des périodes rapides courues à une vitesse égale à la VMA avec des périodes de récupération en footing lent. On peut ainsi courir plus longtemps que 6 minutes en cumuler à une vitesse proche de la VMA.

    Les séances de Franctionnés

    Une séance de fractionné se divisent en 3 parties :

    L’échauffement- environ 20/30 minutes en endurance 50% de votre VO2max. (Le Volume d'oxygène maximum (VO2max) est la quantité maximale d'oxygène que le corps consomme lors d'un effort intense par unité de temps). Terminé par 4-5 accélérations progressives de 80-100 m.

    La séance de franctionné
    Les coureurs confirmés pourront faire précéder les exercices de fractionné par de la PPG (Préparation Physique généralisée), c'est-à-dire : des montées de genoux, des talons fesses, des courses jambes tendues, des foulées bondissantes, des pas chassés, etc.

    Le retour au calme - environ 10 minutes, qui permettent d’éliminer les déchets produits par les muscles lors de l’effort (l’acide lactique) et ainsi de vous aider à mieux récupérer.

    Exemple de séance de franctionné

    Vous allez effectuer des répétitions de courses rapides et lentes, soit sur une piste avec des exercices en distance (200 m, 400 m, 1000 m, etc.), soit sur route ou en nature, où vous travaillerez en temps d’effort (30 s, 1’, 2’, 4’, etc.).

    • 10 x 30' Récupération : 30'
    • 12 x 1' R : 1'
    • 8 x 2' R : 2'
    • 7 x 3' R : 2'
    • 5 x 4' R : 2'
    • 3 x 5' R : 2'

    La séance de 30/30

    La fameuse séance de 30/30 est une séance de fractionné, où l’on alterne des périodes de 30 secondes de course à allure VMA avec 30 secondes en footing lent pour récupérer.

    Ce type de séance se fait en général une fois par semaine ou tous les 10 jours en période d’entretien de la VMA (on ne cherche pas à la développer). Au contraire, pendant un « cycle VMA », on réalise cette séance une fois par semaine en complément d’une autre séance de VMA (VMA longue typiquement).

    On n’est pas obligé de faire ces séances sur une piste, mais il faut un endroit plat sans obstacle, pour qu’on puisse se concentrer sur notre allure sans risquer de se blesser à cause d’un terrain accidenté.

    Bien gérer les 30 secondes de récupération

    Pendant les 30 secondes de récupération, il vaut mieux trottiner que rester statique, car l’élimination des déchets est favorisée en étant actif. La récupération sert également à faire baisser le rythme cardiaque. Attention cependant à ne pas faire redescendre la fréquence cardiaque trop bas, car le but de la séance est de travailler à haute intensité. Il faut donc trouver le juste-milieu, bien récupérer tout en gardant un certain rythme.

    Combien de répétitions ?

    Le nombre de répétitions dépend de votre niveau et l’avancée de votre cycle VMA. On peut par exemple suivre la progression de 2x(8x30-30), 2x(10x30-30) puis 2x(12x30-30) sur 3 semaines consécutives. Pour votre première séance, vous pouvez essayer 2x(4x30-30) pour tester ce genre de séance, en gardant en tête que le nombre de répétitions devra être augmenté par la suite.

    Stage de remise en forme

    Le fractionné, voilà un complément d'information important sur la préparation physique. Pour les gens qui viennent en stage de remise en forme ici à Rio, le fractionné est incontournable pour permettre d'élever son niveau de forme et à la recherche de perte de poids. (Le fractionné permet davantage de perdre les graisses localisées sur la partie abdominale que d'un simple jogging).

    Exercices pour la perte de poids

    Exercices pour la perte de poids

    Perdre du poids et rester en bonne santé et beau n'est pas toujours facile. Il faut beaucoup de discipline, de persévérance et une alimentation équilibrée. En outre, il est également nécessaire de pratiquer des activités physiques, après tout, des exercices physiques sont essentiels pour augmenter la combustion des graisses, renforcer les muscles et prévenir l'affaissement.

    Pour vous aider à perdre du poids sainement, j'ai préparé une liste des meilleurs exercices pour perdre du poids. Découvrez-le !

    Les meilleurs exercices pour perdre du poids de façon saine.

    Les exercices de perte de poids que je vais présenter sont vraiment excellents pour aider à perdre du poids, cependant, si cela fait longtemps que vous n'avez pas pratiqué d'activité physique, il est important de faire une évaluation médicale avant de commencer à faire de l'exercice.

    L'évaluation médicale est importante pour que vous connaissiez vos limites physiques. En outre, il est également important de vérifier s'il n'y a pas de blessures dans votre corps qui peuvent être aggravés par la pratique de certains exercices physiques.

    Vélo

    Le vélo vous aide à perdre du poids, et est idéal pour ceux qui souhaitent commencer à faire de l'activité physique régulièrement. Le vélo est un appareil très confortable, qui ne force pas beaucoup les articulations, donc il offre une sécurité pour ceux qui n'ont pas encore un bon conditionnement physique.

    Randonnée/Marche

    Beaucoup de gens pensent que la marche ne contribue pas à la perte de poids, cependant, c'est un exercice aérobic très puissant qui peut aider dans le processus de perte de poids saine.

    La marche fait fonctionner plusieurs groupes musculaires, ce qui est idéal pour brûler trop de calories. Il peut être pratiqué par des personnes de tous les âges, il est donc idéal pour ceux qui veulent sortir de leur mode de vie sédentaire.

    Natation

    La natation est un excellent allié de ceux qui souhaitent perdre du poids. Parce que c'est un exercice qui se pratique dans l'eau, il offre peu de risques de blessure, puisque la surcharge articulaire est plus petite.

    En plus de favoriser la perte de poids, la natation augmente la masse musculaire et améliore la condition cardiorespiratoire.

    Musculation

    Entraînements de musculation, lorsqu'il est combiné avec des exercices aérobic, aide à la perte de poids et fournit une masse maigre accrue. En outre, la musculation est idéale pour définir le corps et éviter les problèmes tels que l'affaissement et la cellulite.

    Courses à pied

    C'est l'exercice le plus dur de tous, mais aussi le plus efficace pour la perte de poids. Le fait de courir fait fonctionner votre Coeur à un rythme plus élevé et donc augmente votre métabolisé ce qui engendre de brûler beaucoup de calories.

    Galerie Photos